萬病之源起於內分泌失調
文章綱要
一、萬病之源起於內分泌失調
二、3大因素導致內分泌失調與飲食建議
一、萬病之源起於內分泌失調
經常長痘、脾氣莫名爆躁、月經混亂、變胖、不孕卻找不到原因 ? 以上症狀很可能是內分泌失調所造成的。內分泌系統負責產出荷爾蒙及調節激素,和神經系統一起調節人體的生理與代謝機能,所以我們許多器官都具有荷爾蒙接收器,例如乳房、子宮、攝護腺、腎上腺等,若內分泌失調,會使生理機能出現各種不適,因此荷爾蒙可主宰人類的美麗與健康,卻也是萬病之源!
二、3大因素導致內分泌失調與飲食建議
1. 飲食不當
不正確的飲食,如經常吃油炸、辛辣、大魚大肉、含糖量高的食物、酒精等,都容易破壞人體的內分泌平衡,導致肌膚惡化、變胖、婦科疾病等問題。
【飲食建議】
a. 內分泌失調的人適合多補充新鮮的蔬菜和水果,因為蔬果多為鹼性食物,能
夠和糖類與肉類食物代謝產生的酸性物質中和,幫助保持人體的體液平衡,
從而有效改善內分泌失調症狀。
b. 若因內分泌失調導致皮膚蠟黃黯沉、長斑等,建議不吃九層塔、香油、麻
油、紅蔥頭、紅蔥酥、五香、八角等辛香料,因此類食物對有些體質而言,
可能會造成臉色黯沉,忌口不吃約數月,膚況可能會變好。
c. 若因內分泌失調所導致的肥胖,建議減少蛋與其相關製品,如:鹹蛋、鴨
蛋、皮蛋、鳥蛋、布丁、蛋糕、蛋捲、蛋餅等,因為蛋會激發人體的雄性荷
爾蒙使骨骼變粗壯、胸膛變厚、肩膀變寬,相對外型看起來就較胖。
d. 內分泌失調引發的婦科疾病是很常見的,如: 不孕、經痛、月經失調、子宮
內膜異位等都是婦科內分泌的疾病。飲食建議少吃富含鐵的食物,如:牛
肉、羊肉、豬血、豬血糕、鴨血等,因為鐵是腫瘤細胞的營養來源,若
身體正處於發炎狀態建議少吃,才不會使致癌性荷爾蒙大量增生,同時可
額外補充富含ω-3、ω-6的荷爾蒙油脂,可減輕女性的婦科問題。
2. 年紀增長 :
女性到了更年期,因卵巢功能退化,導致內分泌系統產出的性荷爾蒙分泌量降低,造成女性容易熱潮紅、夜間盜汗、失眠、焦慮、易怒、注意力不集中、喪失性慾、陰道乾澀、骨質疏鬆、心血管疾病等症狀。而男性也有更年期,只是男性不像女性更年期有「停經」的指標作為分水嶺,所以容易被忽略,因此必須更加注意。
【飲食建議】
補充必需脂肪酸(ω-3、ω-6)是人體製造荷爾蒙的必要營養素,因此更年期的男女性需加強攝取,如:富含ω-3的新鮮魚類,秋刀魚、沙丁魚、鯖魚、黑鮪魚等;還有富含ω-3的植物油脂,如 : 印加果油、亞麻仁油等;以及含ω-6的蔬菜種子油,如:大豆油、葵花油、葡萄籽油、月見草油等。
3. 生活壓力
壓力、情緒憂鬱所造成的內分泌失調,這是腸道菌叢失衡所引起的反應之一。因為我們人體有95%的快樂荷爾蒙是由腸道製造,若腸道壞菌過多,就會減少快樂荷爾蒙的分泌,導致負面情緒大增。
【飲食建議】
規律的補充腸胃益生菌是必要的,有助於緩解因壓力造成的內分泌失調。但市面益生菌產品琳瑯滿目,根本不知道哪個才是真正適合自己的。 若還在苦苦找尋的朋友,可參考由醫師與營養師共同研發的益生菌產品樂清敏,裡面有9種台韓專利益菌,讓你買的健康,吃得心安。