168斷食太困難 ? 輕鬆上手442飲食+益生菌
文章綱要
一、168斷食法太困難 ?
二、442飲食法是什麼 ?
三、442飲食法 VS 168斷食法
四、442飲食法菜單+益生菌更好消化吸收
五、442飲食期間補充益生菌，讓腸道更健康。
一、168斷食法太困難 ?
前陣子相當盛行168間歇性斷食法，但太嚴格許多人往往撐不住，反而引發報復性飲食，越吃越胖。因此後來又研發出更溫和的「442飲食法」，讓大家都可輕鬆執行。
二、442飲食法是什麼 ?
442將吃飯時間分為「4小時、4小時、2小時」，也就是第一餐與第二餐相隔4小時；第二餐和第三餐一樣相隔4小時，為什麼餐間要隔4小時呢？因為正常的人體結構，食物約經過4小時就會完全消化完畢。而第三餐的食物需要在2小時內消化完，所以盡量選擇清爽無負擔的食物，這樣一來食物在體內的循環就可以控制在10小時，剩下的14小時不進食，以喝水為主，有助減慢胰島素分泌速度(胰島素功能: 降血糖、幫助脂肪合成，這也是為何你吃東西會變胖的原因)。422飲食法，就是讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒，再搭配運動，就能達到增肌減脂的效果。
三、442飲食法 VS 168斷食法
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| 442飲食法 | 168斷食法 |
| 吃飯時間 | 10小時 | 8小時 |
| 不能吃飯時間 | 14小時(以喝水為主)，每次喝約200cc左右，1天喝10次。 | 16小時(水、茶或咖啡) |
| 搭配運動 | 一、每周設定2天，早上起床空腹時，先做低強度有氧運動，如慢跑、健走、游泳…等，這時候身體會把脂肪作為主要的燃料，有效幫助減脂！ 二、每周 2 次肌力訓練。 但如果感到不舒服或有低血糖的問題，就不建議做。運動後補充一杯450毫升的豆漿來補充碳水和蛋白質。 | 假如進行168斷食，在早上8點、中午12點、下午4點進食的話，最好的運動時間就在早上10點或下午2點。若晚上8、9點才運動，建議運動前吃完最後一餐，運動後只補充蛋白粉就好。 |
| 困難度 | 較溫和，適用人體正常消化機能，效果較持久。 | 容易感到飢餓與放棄，導致報復性大吃大喝。 |
四、442飲食法菜單+益生菌更好消化吸收
442飲食法包含一天2次正餐、1次輕食，每餐正餐建議攝取1/4蛋白質，例如：蛋、豆、魚、肉類…等；1/4澱粉類、各式水果和醣類；1/2的蔬菜。第3餐輕食則以清爽無負擔的液體為主，如豆漿、牛奶、清湯。以上3餐若再加入益生菌共同食用，可提升消化吸收的效率，進而降低胰島素的生成，並增加燃燒激素，改善身體阻抗性。
五、442飲食期間補充益生菌，讓腸道更健康。
在禁食期間，給予營養素是人體最好吸收的時刻，營養師建議可以給零熱量或超低熱量營養素，如益生菌，益生菌是腸胃中的好菌，可幫助腸胃建立益菌環境，而腸菌力=健康力。若不知如何選購益生菌的民眾，營養師要推薦醫研家-樂清敏：全新升級配方，採用專利益生菌，又不含人工代糖，不會造成血糖波動，並添加維生素D3、愛爾蘭海藻鈣，富含70幾種天然微量礦物元素，以超低熱量補充百億益菌，讓您在斷食期間還能維持良好消化道機能，達到調整體質、精神旺盛、青春美麗的最佳狀態。
