Q10 小學堂 (上)
文章綱要 :
一、Q10是什麼 ?
二、Q10有何功效 ?
三、Q10存於哪些食物 ?
一、Q10是什麼 ?
Q10，也稱為輔酶Q10，是一種類似維生素的物質。它的主要功能是幫助人體製造能量，所以身體消耗能量越多的部位就含有越多的Q10，特別在心、肝和腎臟等器官中。雖然人體有合成Q10的能力，但Q10卻會隨著年紀老化、生活壓力或飲食不當等因素合成率逐年下降，因此多數人會從外部補充Q10來彌補體內的不足。
二、Q10有何功效 ?
2.1 增強體力、精神旺盛
Q10的主要作用是幫助人體產生能量，因此Q10可以增強身體的能量和體力，並有助於提高運動表現。
2.2 健康維持
Q10已被證實對心臟健康有益，能幫助維持正常的心臟收縮功能。
2.3 養顏美容、青春美麗
Q10可協助人體對抗外在的傷害，也能促進膠原蛋白的合成，因此被廣泛應用於護膚產品中。
2.4 促進新陳代謝、調節生理機能
能量的生成與轉換皆屬於新陳代謝的一環，所以補充Q10能加速新陳代謝的效率，維持正常生理機能。
2.5 產前之補養
對於準備要備孕的新手爸媽，補充Q10 可幫助產前補養、營養補給，不論女生或男生都適合食用。
三、Q10存於哪些食物 ?
若想從食物中補充Q10，可參考以下食物來源：
肉類：羊肉、牛肉、雞肉、內臟(如豬肝、豬心、雞心)。
魚類：魚類中的深海魚，如鮭魚、鰻魚、沙丁魚和鯖魚等。
大豆油脂堅果類：黃豆、核桃、花生、腰果、芝麻、酪梨、橄欖油、椰子油等。
蔬果：蔬果中的Q10含量相對較低，若要食用可選擇菠菜、綠花椰菜、胡蘿蔔、櫻桃等。
除了以上提到的食物外，Q10還可以透過保健食品的形式來補充。但需注意的是，各家的純度和品質都會有所不同，因此最好選擇來源可靠的廠牌，才能兼顧您的內外在需求。
