日「腸」舒心，聚會跑趴沒煩惱
文章綱要
1、 聚餐必備益生菌，日腸無負擔
2、挑選益生菌五大要領
3、除了益生菌，謹記3大原則顧好腸道和體重
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聚餐必備益生菌，日腸無負擔
新年即將到來，又到了用美食犒賞一整年辛勞的聚餐旺季，但隨著飯局越來越多，身材跟著隨之走樣外，連帶腸胃也出現消化不良、脹氣、拉肚子等問題。
這時許多人都會想到吃益生菌來緩解大吃大喝後的不適症狀，因為補充益生菌不但可以幫助維持消化道機能、穩定腸道菌叢生態平衡、也可調節生理機能，促進排便及調整體質。但有部分民眾卻反應吃益生菌無感 ? 這很可能跟您挑選到不適合的益生菌有關，那要如何聰明買安心吃 ? 讓營養師來告訴你。
2、挑選益生菌五大要領
2.1 菌種有無身分證。
菌株代碼表示對品質的保證，代表此產品真的有效，例如專利抗過敏比菲德氏菌BGN4®或抗病毒比菲德氏龍根菌BORI®，代碼就如同菌株的身分證，讓消費者食用上更加放心。
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產品有無慈悅潔淨標章認證
市售益生菌產品為了滿足孩子的適口性，加了許多不該添加的糖粉、香料、色素等，讓許多孩子吃益生菌反而越吃越胖。因此要選擇有慈悅標章認證，無加八大添加物(人工香料、人工色素、人工甜味劑、防腐劑、漂白劑、保色劑、結著劑、含鋁膨脹劑)，才是安全天然的益生菌產品。
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益生菌能否耐胃酸及膽鹽
益生菌是微生物，在太酸、太鹼、空氣曝露、高溫度或高濕度都不利於菌株生長，為了要確保菌株的活性成分能穩定通過胃酸及膽鹼，因此要選擇專業技術萃取，才能發揮益生菌最大效益。
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菌數以100~200億為宜
台灣乳酸菌協會建議每天食用的乳酸菌總菌數至少100億以上，才能維持正常的益生菌菌叢生態。
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有添加益生質的產品更好
益生質如膳食纖維、寡糖等，皆能幫助好菌生長、食物消化，及提升營養素的吸收。
3、除了益生菌，謹記3大原則顧好腸道和體重
3.1多吃蔬菜水果 : 蔬果含豐富的膳食纖維，可幫助腸道益菌繁殖，讓壞菌不易生存，更能促進排便，避免毒素累積在體內，可說是腸胃道的清道夫。
3.2多喝水排鈉 : 大餐所含的鹽分較高，餐後建議多喝水(比平常多喝500毫升的水)幫助體內多餘的鈉離子排除，因為鈉離子會讓水分滯留在體內，造成水腫，所以多喝水，能加速體內新陳代謝，把體內毒素和廢物排除。
3.3 餐後健走 : 餐後最佳運動時間為1小時後，而餐後健走等運動能夠消耗熱量，進而減少脂肪堆積。健走方式 : 走路時不甩動手臂才能夠使用到更多的肌群，並提高燃脂效果，進而打造出完美身材。
新年將至，聚餐邀約不斷，如何成功守住體重和腰圍，除了遵守上述原則外，再加上它，有如神助攻>>https://reurl.cc/28eb7r
