補充維生素D，疫情期間「好自在」
文章綱要
一、維生素D的重要性
二、維生素D是內服的口罩
三、維生素D對抗新冠肺炎的心理作用
四、台灣人有98%缺乏維生素D
五、補充維生素D營養品是最佳首選
六、維生素D營養品首推樂清敏
一、維生素D的重要性
近幾年最受西方科學界關注的健康萬靈丹是什麼？答案非維生素D莫屬。
以前，大家都認為維生素D的功能主要在幫助鈣質吸收，避免骨質疏鬆，但愈來愈多研究發現，維生素D的重要性不僅如此。
波士頓大學醫學中心維生素Ｄ研究室指出：身體每個細胞都有維生素Ｄ的接收器，幾乎身體所有功能運作都要仰賴它。若缺乏維生素D，恐怕會造成全身性的發炎疾病。
二、維生素D是內服的口罩
國外越來越多證據顯示，體內維生素D的濃度越高，能降低感染COVID-19的風險及感染後生病的嚴重程度。因此可透過攝取維生素D來預防COVID-19。
三、維生素D對抗新冠肺炎的心理作用
隨著COVID-19疫情持續延燒，導致憂鬱症人口比例暴增。而維生素D能促進腦部快樂荷爾蒙(血清素)的生成，當人體血清素不足時，就容易有憂鬱的情緒產生，所以補充適量的維生素D，可幫助情緒的穩定。
四、台灣人有98%缺乏維生素D
維生素Ｄ有90%是曝曬陽光而產生，但要產生足夠的維生素 Ｄ，需每週至少3次，每次至少 15分鐘，無防曬，影子長度小於身高時的陽光強度（約早上10點至下午2點）。許多人往往還沒得到維生素D，就先中暑了。衛生署國民營養健康資料調查，發現高達98％的人， 血液中維生素D濃度不足（標準是33μg/mL），主要原因是炎熱天氣下，大家都躲在室內吹冷氣、外出又擦防曬乳，要得到足夠的維生素D機率非常渺茫。
五、補充維生素D營養品是最佳首選
要是擔心紫外線的傷害，又不能從食物中完整獲得，最快速的方法就是選擇維生素D營養品來補充。依照「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」每日的建議攝取量是出生～1歲：10微克（400 IU），1歲～50歲：5微克（200 IU），51歲以上：10微克（400 IU）；每日攝取量上限是1歲以下：25微克（1000 IU），1歲以上：50微克（2000 IU）。
六、維生素D營養品首推樂清敏
市售維生素D產品眾多， 若有選擇障礙的朋友，建議可購買由營養師團隊親研的樂清敏，是屬於益生菌+維生素D的複方產品。益生菌跟維生素D兩者相輔相成，每天攝取1包，可得到100億以上的益生活菌及250IU的維生素D，讓你在疫情期間擁有良好的保護力不焦慮。
