流感肆虐,四季都要防【醫研家】,醫研家健康本舖

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流感肆虐,四季都要防【醫研家】

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流感肆虐,四季都要防

文章綱要 : 

一、四季都是流感季

二、保持良好衛生習慣是首要之務

三、防感飲食這樣吃

四、腸道有好菌不怕流感來敲門

 

一、四季都是流感季

以往流感都是在冬季盛行,但近年來卻發現無論春夏秋冬,流感都在不同程度上肆虐著人們的健康,特別是社區流感病毒A型H1N1與H3N2。病毒通過飛沫傳播,加上變異速度快,使得人們對其產生的免疫力變得較弱,更易感染。因此我們應時刻保持警惕,加強防範,以應付這個來勢洶洶的敵人。

二、保持良好衛生習慣是首要之務

面對這來者不善的病毒,保持良好衛生習慣是首要之務。除了環境清潔、戴口罩、徹底清潔雙手,避免用手觸摸眼口鼻外,在流感好發季節,應避免去人群密集的場所、同時也要有充足睡眠和適量運動,加上均衡飲食,才能有助於提高免疫力,減少感染的機率。

三、防感飲食這樣吃

一、均衡飲食:每餐應均衡攝取蔬菜、水果、全穀類、蛋白質和好的油脂,如橄欖油、亞麻仁油等。這些食物提供了豐富的維生素、礦物質和多種營養,有助於維持免疫系統的健康。

二、吃原型食物 : 原型食物指的就是盡量貼近原貌,未經過大幅加工或改變的自然食物,如新鮮蔬菜、水果、肉片。而加工食物多半「看不出食物原本的樣貌」,例如貢丸、香腸、洋芋片、蛋糕等,加工食物通常包含高量的鹽、糖、飽和脂肪和人工添加物,而這些成分可能對免疫系統不利。相反地,原型食物富含營養,有助於支持免疫系統的正常運作。

三、補充維生素C:維生素C是天然的抗氧化劑,因此適量攝取富含維生素C的柑橘類水果、芭樂、紅甜椒、花椰菜、苦瓜等,能減少外在病毒對人體的傷害。 

四、適度攝取蛋白質:蛋白質可以幫助修復和產生抗體,是免疫系統所需的重要營養素之一,優質的蛋白質來源包括豆、魚、蛋、肉和乳製品等。

五、水分攝取足夠:保持良好的水分平衡有助於維持正常的身體功能。喝足夠的水、飲用清湯或喝茶都是良好的選擇。

六、補充好的益生菌 : 好的腸道菌叢會透過血管與淋巴管來調節肺部功能。平常可補充台灣專利AB克菲爾活性乳酸菌、韓國專利比菲德氏龍根菌BORI®、比菲德氏菌BGN4®。

四、腸道有好菌不怕流感來敲門

人體七成的免疫系統都集中在腸道,健康的腸道會阻擋病毒、細菌、黴菌等攻擊,但不健康的腸道就容易被這些病毒、細菌攻擊,讓人體長期處於發炎的狀況。想要維持腸道健康的不二法門,就是要有良好的生活作息與飲食習慣,但若你是屬於朝九晚五、三餐老是在外、無暇顧及自身的上班族,營養師建議您可額外選擇適合自己的益生菌產品,因為照顧了腸道健康,才能迎向健康美好的未來喔!