吃鈣片會結石嗎？
美國哈佛大學醫學博士的研究指出，血鈣中的正常濃度為1%，若血鈣濃度過低，則副甲狀腺就會驅動破骨細胞破壞骨骼，使骨內鈣質流出，增加血鈣濃度。多數骨質疏鬆的病人，血液中的游離鈣過多，會與食物中的草酸鹽或磷酸鹽結合，所以反而缺鈣才會容易沉積造成結石，別再相信腎結石是鈣吃太多的都市傳說了～
鈣(豆腐)與青菜一起吃，會導致腎結石嗎 ?
青菜屬於高草酸的食物，傳聞會與鈣結合形成不可溶的草酸鈣。實際上鈣確實會在腸道中與草酸結合，形成不溶解、不被吸收的草酸鈣，但會經由糞便排出，並不會滯留在體內而造成腎結石。
為何天天補鈣，卻仍鈣不足呢?
隨著年紀增長，骨骼中的「成骨細胞」減少；「破骨細胞」增加，造成骨質不斷流失，再加上銀髮族吃進去的鈣質並非100%全吸收，才會有缺鈣的現象。
衛生署RDA建議，成年人每天需要1000毫克的鈣；正在發育中的青少年和孕婦、老年人應該增加到1,200毫克。
補鈣首選 : 愛爾蘭紅藻鈣，純素好吸收
紅藻鈣萃取於乾淨無污染的英國海域中，通過歐盟、日本、美國有機無毒認證。它除了豐富的鈣質，還含有70多種礦物質及微量元素，吸收率高達約40%，大於乳酸鈣、檸檬酸鈣等。紅藻鈣屬於蜂窩型多孔狀結構，粉末非常細緻，擁有高表面積的優勢，容易被人體吸收，生物利用率高。重點是純素可食，所以選購時必須注意其鈣質的來源。
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| 鈣含量(%) | 吸收率(%) | 優缺點 |
| 海藻鈣 | 32% | 40% | 全素食 |
| 乳酸鈣 | 13% | 29% | 非全素 |
| 檸檬酸鈣 | 21% | 35% | 全素食 |
| 碳酸鈣 | 40% | 25% | 非全素 |
預防骨質疏鬆，除了吃鈣片外，飲食上要注意如下 :
(1) 避免攝取太多含磷食品，如：魚丸、貢丸、火鍋料、肉類加工製品等，致使體內之鈣質和磷合成磷酸鈣，從腎臟隨尿液流失。
(2) 少喝咖啡，咖啡中含咖啡因，有利尿之功能，較容易造成鈣質之流失。
(3) 適量補充薑黃素，薑黃素的效果連醫學界都已證實並應用，具有抗發炎、保護神經等效果，對腰酸背痛的骨鬆患者，是一個不錯的選擇。
(4) 適量補充牛奶及乳酪，內含豐富的鈣質，可減少年老時骨質疏鬆之風險。
(5) 氣血循環不好的人，建議下午四點過後，不再食用任何水果及生冷蔬菜，不吃糙米、胚芽米，可多吃麵食，以增加氣血循環，對膝關節會較好。
(6) 攝取鈣質時，避免攝取高草酸的食物(如菠菜、芹菜、芥菜、韭菜、巧克力、草莓、葡萄、茶、啤酒、杏仁、腰果)等，才能將吃進去的鈣充分利用，不會變成草酸鈣從糞便排出。
