連假追劇讓你眼睛悲劇了嗎? 快吃葉黃素預防飛蚊症

連假期間，30歲張小姐一天追完50集韓劇，之後覺得眼前不時飄黑影，感覺像蚊子，怎麼打都打不到，眼球一轉動，蚊子馬上飛起來，影響到日常生活，就醫後確診為飛蚊症。

▍飛蚊症成因

統計資料顯示，飛蚊症有 90% 是因為年紀老化而導致眼睛老化，使得眼睛玻璃體混濁，進而產生一些細胞碎屑或膠質黏結物，這些飄浮物投影在視網膜上，就稱為飛蚊症。
但隨著3C產品的普及，「人未老，眼睛先衰老」的比例大為提升，30歲以下的年輕族群，已有 15% 以上有出現飛蚊症的症狀。

▍飛蚊症又分為「生理性」與「病理性」

「生理性的飛蚊症」目前沒有藥物可以治療，因多數的飛蚊症起於玻璃體老化變性，是種老化現象，不須作特別處理，但可藉由補充護眼營養素來預防眼睛惡化。
「病理性的飛蚊症」約佔１成，患者可能因糖尿病造成視網膜病變，或者視網膜破洞、視網膜靜脈阻塞等，釀成眼部出血或發炎細胞流入玻璃體，破壞玻璃體的完整性，就稱為病理性飛蚊症。此種病症需立即就醫，否則繼續惡化下去，恐有失明危機。

▍飛蚊症者，平日可多吃那些營養素?

護眼營養素1：葉黃素
葉黃素可以抑制因陽光導致的自由基傷害，清除玻璃體上的雜質，建議食用游離型葉黃素10mg連續吃6個月，會有不錯的效果。若症狀嚴重者可搭配雷射治療。
護眼營養素2：玉米黃素
根據美國國家衛生研究院表示，攝取10mg游離型葉黃素＋2mg的游離型玉米黃素是最棒的黃金比例，讓你看外界更加明亮，不再霧裡看花。
護眼營養素3：花青素
花青素可以讓你循環更好、水潤舒適，有助於在黑暗中的視覺，是挑燈夜戰、夜間駕駛者不可或缺的營養素。另外國際研究顯示，花青素除了讓靈魂之窗舒緩不緊繃，它的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍，有助養顏美容、青春美麗、更能調節生理機能。
護眼營養素4：蝦紅素
UV光對眼睛氧化傷害已被證實，易造成眼睛老化、白內障等眼疾。研究證實蝦紅素能避免UV光所產生的傷害。而它的能力是維生素C的6000倍，又比花青素強，所以吃了快速有感，屬於急救型。蝦紅素更是素食者的救星，因主要存在於紅球藻，素食者也可安心食用。

護眼營養素5：藻油 (DHA)

omega-3(DHA)在視網膜裡佔有93%，而大腦裡則有97%。所以定期補充DHA對靈魂之窗與腦部是很重要的一件事。

但你是吃魚油還是吃藻油補充DHA呢 ? 還再相信DHA是由魚類自己生產的嗎? 事實上，魚油中含豐富的DHA，是因魚類攝食其食物鏈中的深海微藻而來，並非由魚類自己製造。

魚油因食物鏈關係，多數含有重金屬疑慮的問題，所以營養師建議大家可選擇不含重金屬疑慮的深海微藻，運用微生物發酵法生產，封閉式且易控制，安全無污染。

▍日常保養3要點，預防飛蚊症惡化

1. 平日多補充護眼營養素外，還可從深綠色蔬菜、紅、橘、黃色的水果、牛奶、蛋、魚、全穀物及豆類補充護眼營養。
2. 飛蚊症是玻璃體老化的現象，醫師提醒，飛蚊症患者最主要需讓眼睛充分休息。若眼睛疲勞不適，可熱敷眼睛或做眼球運動讓眼部肌肉放鬆，眼睛血液循環變好，相對護眼營養素可以傳送到眼睛，就可減少飛蚊的感覺。
3. 定期回診追蹤，若已確診為「生理性飛蚊症」，也不表示都不會轉變成病理性飛蚊症，仍應3個月∼1年內做一次定期追蹤。